가스라이팅(Gaslighting)뜻과 대처법

안녕하세요! 오늘은 요즘 들어 자주 들리는 말, '가스라이팅'에 대해 이야기해보려고 해요.
혹시 들어보셨나요?
가스라이팅은 상대방의 현실 감각을 혼란시켜 자신을 의심하게 만드는 심리적 조작 기술이에요.
우리가 일상에서, 특히 인간관계에서 자주 마주할 수 있는 상황이기도 하죠.
이번 글에서는 가스라이팅이 무엇인지, 그리고 어떻게 대처할 수 있는지 쉽게 설명해 볼게요.
예시를 통해 더 이해하기 쉽게 풀어보겠습니다!

 

1. 가스라이팅이란?

 

가스라이팅은 상대방의 감정과 생각을 조작해서 자신이 옳다고 믿게 만드는 심리적 조작 방법이에요.

상대방이 자신의 현실 감각이나 판단력을 의심하게 만들어서 정신적으로 조작하는 심리적 학대 방법이죠. 가스라이팅을 당한 사람은 자신이 기억하는 것, 느끼는 것, 생각하는 것을 점점 의심하게 되고, 결국에는 가해자의 말이나 행동에 의존하게 돼요. 가스라이팅은 매우 교묘하게 일어나기 때문에 처음에는 알아차리기 어려울 수 있어요. 이 용어는 1938년에 발표된 연극 <가스 라이트(Gas Light)>에서 유래했어요. 이 연극에서 남편이 아내를 정신적으로 조작하기 위해 집 안의 가스등 불빛을 어둡게 만들면서, 아내가 이를 지적하면 "그런 일은 없다"라고 부인하면서 아내를 혼란스럽게 만들었어요. 이처럼 가해자는 피해자가 자신의 감각이나 기억을 의심하게 만들려고 거짓말을 하거나 사실을 왜곡해요. 가스라이팅은주로 다음과 같은 특징을 가집니다

 

2. 가스라이팅의 특징

 

부정: 피해자가 느끼는 감정이나 기억을 부정해요.

거짓 정보 제공: 일부러 잘못된 정보를 주고 혼란을 줍니다.

고립: 피해자를 외롭고 의존적으로 만듭니다.

자기 의심 유도: 피해자가 자신을 의심하게 만듭니다.

감정 조작: 피해자의 감정을 가지고 놉니다.

 

 

3. 가스라이팅의 5가지 예시

 

기억 왜곡

설명: 상대방이 내가 기억하는 일을 부정해서 혼란스럽게 만들어요.

예시:

상황: "지난 주에 네가 나한테 그 말한 거 기억해? 사실 네가 말한 게 아니고 내가 말했었어."

풀이: 내가 분명히 한 말을 상대방이 자신이 한 것처럼 말해서, 내가 잘못 기억하고 있다고 생각하게 만드는 거예요.

 

정보 차단

설명: 중요한 정보를 알려주지 않고 나중에 내가 알았어야 한다고 말해요.

예시:

상황: "모임 시간 바뀐 거 몰랐어? 내가 다 알려줬잖아."

풀이: 사실 상대방은 알려주지 않았지만, 내가 잊어버린 것처럼 혼란스럽게 만들어요.

 

비난과 평가 절하

설명: 내 감정이나 생각을 지나치게 비난해요.

예시:

상황: "너는 항상 과민 반응해. 그게 정말 문제가 돼?"

풀이: 내 감정을 과민 반응이라고 무시해서 내가 잘못 느끼고 있다고 생각하게 해요.

 

외로움 유도

설명: 주변 사람들과의 관계를 끊게 만들어요.

예시:

상황: "네 친구들은 너를 진정으로 좋아하지 않아. 그들은 너를 이용하는 거야."

풀이: 내가 친구들을 의심하게 만들어서 결국엔 혼자 고립되게 만들어요.

 

거짓 정보 제공

설명: 사실이 아닌 정보를 줘서 내가 혼란스럽게 해요.

예시:

상황: "그 일이 일어났을 때 너는 거기에 없었어. 네가 착각한 거야."

풀이: 내가 분명히 그 자리에 있었는데도, 상대방은 내가 착각한 것처럼 말해서 혼란스럽게 만들어요.

 

4. 가스라이팅 대처 방법

 

자기 확신 유지: 내가 느끼는 감정과 기억을 믿고, 다른 사람의 말에 휘둘리지 않도록 해요.

지원 네트워크 구축: 믿을 수 있는 사람들과 대화하고 지지를 받아요.

정보 기록: 중요한 대화나 사건을 기록해서 나중에 확인할 수 있도록 해요.

전문가 상담: 심리적인 도움이 필요할 때는 전문가에게 상담을 받아요.

상황에서 벗어나기: 가능하다면 가해자와의 관계를 끊고, 안전한 환경으로 이동해요.

 

가스라이팅은 우리의 정신적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있어요.
이를 인식하고 대처하는 방법을 아는 것이 중요합니다.
이번 글을 통해 가스라이팅의 특징과 예시를 쉽게 이해하고, 필요한 대처 방법을 알게 되었길 바랍니다.
무엇보다 중요한 것은 나 자신을 믿고, 필요할 때는 도움을 요청하는 거예요.
더 나은 삶을 위해 이러한 정보를 활용해 가스라이팅으로부터 자신을 보호하길 바래요.
다음에도 유익한 내용으로 찾아뵐게요. 감사합니다!